【一根黄瓜的热量】黄瓜是一种常见的蔬菜，口感清爽，水分含量高，是很多人日常饮食中不可或缺的一部分。关于“一根黄瓜的热量”这个问题，很多人可能并不清楚具体数值，但了解其热量有助于更好地控制饮食、保持健康。
一、总结
一般来说，一根中等大小的黄瓜（约150克）的热量大约在15-20千卡之间。由于黄瓜含水量高达95%以上，且几乎不含脂肪和蛋白质，因此它的热量非常低，非常适合减肥或控制体重的人群食用。
虽然黄瓜的热量不高，但它富含维生素C、钾和膳食纤维，对身体有多种益处。适量食用黄瓜不仅有助于补充营养，还能促进消化和维持体内水分平衡。
二、表格：不同重量黄瓜的热量参考表
| 黄瓜重量（克） | 热量（千卡） | 备注 |
| 50克 | 5-7 | 小指粗的一根 |
| 100克 | 12-15 | 中等大小 |
| 150克 | 15-20 | 常见食用量 |
| 200克 | 20-25 | 较大尺寸 |
> 注：实际热量可能因品种、成熟度和种植方式略有差异。
三、小贴士
- 黄瓜可以生吃、凉拌、炒食或榨汁，适合多种烹饪方式。
- 食用时尽量保留皮，因为黄瓜皮含有较多的膳食纤维和抗氧化物质。
- 虽然热量低，但也不建议过量食用，以免引起肠胃不适。
总之，“一根黄瓜的热量”并不多，是一种非常健康的食品选择。合理搭配饮食，既能满足口腹之欲，又能保持良好的身体状态。
